「ウエイトトレーニングVSランニング」

昨今、野球界巷で囁かれている話の一つ。

「ウエイトトレーニングVSランニング」

どちらが大切なのか。

一昔前の野球では間違いなく「ランニング」が大事だと言われていたであろう。
特に投手は「走ってなんぼ」と言われるほどランニングを重視された。
練習のほとんどの時間がランニングメニューになり、暇さえあれば走っておけとよく言われたものである。
それが、時代の移り変わりと共に「ウエイトトレーニング」を重要視する声が上がり始める。
筋力、筋肉量がパフォーマンスに直結し比例するという見解である。
「走り込みはただの根性論」といわれ、

ランニングメニューを指示しようものなら「古臭い考え」と言われる始末。

指導者の中にはランニングの意味を求められるほどである。

そんな現状の野球界に居る中で、

今回は自身の見解とともに、

「ウエイトトレーニングとランニング」それぞれの必要性を伝えられたらと思う。

ウエイトトレーニングもランニングも当然どちらも必要であるからこそ、
その意味合いと必要性をちゃんと理解し、

選手たちと、そして指導者も、

お互いが自信を持って各々の仕事に活かしてもらいたいと思う。

それではさっそく、「ウエイトトレーニング」の必要性から。
ウエイトトレーニングをして筋力アップをすると何が良くなるのか。
まずは、

筋肉量が上がり、比例して出力が上がること。
そして、体重、体積の増加により物理学的に体重比率が変わること。

道具を使う野球においても有利に働くことが多くなる。

筋力が上がりパフォーマンスが上がるというシンプルな答えの中にも、

筋肉は脳からの運動指令伝達速度の上昇や、

車でいうところのエンジンの大きさが変わるイメージでもある。

選手として、「強い選手」になることには違いない。
しかし、メリットの裏にはデメリットがあるもの。
ウエイトトレーニングのデメリットはというと、

筋肉バランスによっては怪我のリスクを伴うという点に、

可動域の制限がかかる可能性があるという点。
だがどちらも考え方によっては改善できる点でもある。

それでは次に「ランニング」の必要性。
ランニングは主に、

パフォーマンスの向上を目的とした「機能訓練」であること。
両脚のコントロールに再現性、土台を作るためのポジショニング。
そして、「運動稼働時間」を増やす役割。

インパクトスポーツでもある野球。

その中でも投球は、無酸素運動の繰り返しである。
その可能回数こそが投手としてのスタミナ、球数に直結する。
当然、球速や球質を落とすことなく、

たくさん球を投げれる投手の方が優れている。
そんな優れた投手になるためにはランニングは必要不可欠である。
酸素を体内に取り込む機能訓練。

心肺機能を高める訓練に、心拍数を早く落ち着かせる訓練。
きついメニューだからこそ、その分の効果は期待できる。

ウエイトトレーニングとランニングは、

どちらが必要で、どちらかが不必要というわけではない。
YouTubeやTikTokなど、わかりやすい動画で簡単に情報が手に入るようになり、

見たもの全てを正解と鵜呑みにし、

自分の都合のいいようにインプットしていることに気づかなくてはならない。
「ランニングは必要ない、、、」
そんな言葉が切り取られていれば、

それを情報という武器に変え、

せっかくの練習を中途半端な取り組みに下げることになる。
必要か必要でないかは、

自分の身体で確かめて決めなければならない。

極論を言えば、
もしも「野球」でやりたくない練習があるならば「野球」は辞めた方がいい。
モチベーションなどと口にする前に、

まずは自分を知り、トレーニングの一つ一つを勉強してみてはいかがだろうか。
ウエイトトレーニングとランニング。
結論は、どちらも必要である。
そのバランスと行い方、タイミングと組み立てを自身にアジャストする事。
そのプランニングは自分自身にしかわからない。
考える頭がなければ。

勉強する気がなければ。

興味がなければ。
何事も、上達をすることは無い。
練習したことをロスなく身に付けるためには、

考え方を見直すことも大切な努力だということである。

高い意識を持ち、

ウエイトトレーニングも頑張って、

ランニングもしっかり頑張って、

いい選手になってもらいたいと願うばかりである。